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少用点手机能让生活更美好?我们做了为期一周的戒断实验-上零距离

字号+ 作者:搜狐号 来源搜狐号搜狐号自媒体 2018-07-13 08:10 我要评论( )

少用点手机能让生活更美好?我们做了为期一周的戒断实验 | Hack Your Life 2018-07-08 19:29 来源:好奇心日报 手机 原标题:少用点手机能让生活更美好?我们

少用点手机能让生活美好我们做了为期一周的戒断实验 | Hack Your Life

2018-07-08 19:29 来源:好奇心日报 手机

原标题:少用点手机能让生活美好我们做了为期一周的戒断实验 | Hack Your Life

4 份实验报告

让你对手机成瘾的科技公司开始反思,但这具体有多大影响?

看到这篇文章之前,今天你花了多少时间在刷手机上?

风险投资基金 KPCB 的《2018 年互联网趋势报告》统计到,2017 年,平均每个成年人每天在数字媒体上花费的时间长达 5.9 个小时,是 10 年前的两倍。其中 3.3 个小时来自移动端,包括手机和平板电脑,移动设备的使用时间增加非常显著——2008 年人们每天在移动端上的时间只有 0.3 个小时。

越来越多的人关注到人们使用手机时长的问题,包括那些将手机应用设计成让人不可自拔的人们。

2 月,Google、Facebook、Mozilla 等科技巨头的部分前员工,组成了非营利组织“Center for Humane Technology”,并和 Common Sense 共同发起了“科技真相”(The Truth About Tech)运动,旨在“扭转数位时代产生的注意力危机,使技术与人类最大利益保持一致”。

他们也给出了解决方案。Google 和苹果都在系统层面上增加了防沉迷功能,试图限制用户对手机的使用。Android 的“数字健康”可以让你掌握每天花在某个具体应用上多长时间,以及设置限定。iOS 12 新增了“屏幕时间”管理功能也有类似的效果。YouTube 和 Instagram 这两个十亿用户的社区都增加了警告功能。

考虑到最早就是这些公司把互联网装进你的口袋,告诉你一个 Better World,然后用各种设计引诱你不停地浏览他们提供的信息,这还挺讽刺的。

Facebook 首任总裁肖恩·帕克(Sean Parker)自己也说社交媒体从一开始就是个关于成瘾的生意:“我们每隔一会儿都要给你点多巴胺,比如有人给你的照片或者更新点赞、留评论之类……这套机制正在改变你与社会的关系、改变你和其他人的关系。”

乔布斯发明了 iPhone,但禁止自己的孩子在卧室里使用电子产品,16 岁才可以使用手机的数据功能。《连线》前主编、无人机公司 3D Robotics 的 CEO Chris Anderson,对家里的每一台设备都设置了时间限制和家长控制,不让孩子沉迷电子设备。

计算机科学家、硅谷老一代创业明星杰伦·兰尼尔(Jaron Lanier)从 8 年前就开始呼吁人们反思互联网,今年他的新书名叫《立刻删掉所有社交媒体账号的十个理由》。

大人控制小孩让人司空见惯,从小长大你怕是没少听到来自家长的不要做这个那个的告诫,直到长大你才发现不是每一句话都正确无误。

所以手机沉迷对成年人来说的问题在哪里?有多严重?

KPCB 的报告说,移动互联网消耗时间最多的东西分别是社交网络、视频和游戏。中国市场上,今年移动互联网媒体娱乐的总时长比上一年增长了 22%。

英国皇家公共健康协会的研究发现,Instagram 这类社交应用拥有很强的负面影响,一张张精心修理的照片让人越发焦虑,继而侵蚀自我认同。有五分之一的年轻人会在夜晚醒来检查手机接收的信息,这导致他们白天很疲惫。

相信这也是你翻阅朋友圈的感觉,朋友圈往往是另外一个世界——人们并不希望自己不堪的一面对所有人展示出来。而朋友圈里装一下又比现实世界一直装着要容易很多,所以你看到的基本都是虚拟现实。

《中国青年报》一项调查显示,78.1% 受访者发朋友圈时会设置“分组可见”,因为人们想要维护对陌生人的形象,而只对最亲密的人展示生活琐事。

科技公司为了提高流量和使用率,故意加强和上瘾有关的功能,突出分享、优化推荐算法。这就好像,几亿人的大脑被一个中枢连接起来,身处之中的每一个人都是受到控制的终端。Facebook 2014 年就有一个大规模人类实验——向 69 万不知情用户推送特定信息,看看用户情绪会受怎样影响。也有研究表明,微博对于负面情绪信息的传播起到了加速作用。

由此引发的问题可以非常复杂。有了大量用户数据,科技公司可以更容易实现“价格歧视”,不同用户看到同一个商品,却有不同的价格。携程、滴滴都被质疑过这种问题。

技术公司利用算法了解用户喜好,向你喂食最能吸引你的内容,源源不断。所谓“注意力经济”尼古丁有几乎一样的作用,不断刺激、不断上瘾。

人们因此陷入了“过滤气泡”,这个概念的意思是,你看到的观点和信息更多是你更可能认同或者 180 度反对的。

在一些国家,民主正受到威胁,Facebook 被卷入的一茬又一茬假新闻丑闻正基于此。中国的情况更复杂一点,中国的腾讯和抖音也都在谈“防沉迷”,但动机并非自发。取代成瘾算法的是另一种限制视野的意识形态引导。

每一种新媒介的诞生都曾伴随世界会不好、人会变蠢的预言。这一次的不同之处在于进化速度太快,留给人们的反应时间很短。硅谷科技公司的反思正是技术界对此的纠正。但纠正会不会出什么偏差,现在还很不好说。

可以肯定的是,完全抛弃掉手机不对。更高效率本身不是错事。不过像 Twitter 联合创始人埃文·威廉姆斯说的,他需要长期的正念练习,才能离开手机 20 分钟而不严重焦虑,则是另一个极端。

本次我们想要探讨的问题是,我们何种程度上受到沉迷手机的影响?又有什么办法可以摆脱?

所以我们设计了一个为期 7 天的实验,4 位记者在 7 天内,以 iOS 12 屏幕时间管理工具作为主要的测试工具,自己选择各种办法减少对手机的依赖。

具体的规则是,7 天实验开始前,实验者分别统计自己的手机使用时长、拿起手机的频率,并且找到自己需要解决的问题。最终的目的是在 1 周后显著减少手机时间,方法不限。

这场实验无法解决技术成瘾所包含的各种宏大命题,我们试验一个实际层面的生活问题——注意力问题。

根据加利福尼亚大学欧文分校的一项研究,当你专注于某件事物,此刻如果有人打断,你需要花费 23 分钟 15 秒才能回到原本的专注状态。而今天许多人平均每 4 - 5 分钟就要拿起一次手机。

最后说明一下,iOS 的屏幕时间管理怎么用。

屏幕时间不是一个应用,要在设置中找到它,这里面包含大量细节设置。最顶端有一份简报,告诉你今天以来已经使用了多长时间的手机,分别用了什么类别的应用,最长的使用时间有多长。

简报点进去还有更多细节,包括唤醒屏幕的次数和频率,接受了哪些应用通知,各自有多少条,以及最常使用应用的时长排行。

它会记录过去 24 小时及过去 7 天的手机使用情况,安装的第一天起其实已经覆盖了再之前的 7 天。另外它也会覆盖同一个 Apple ID 账户下所有移动设备(iPad 和 iPhone)的使用时间。

关于这个功能的具体用法,可以参照我们此前的iOS 12 开发者版本评测。

以下是我们的实验报告。

实验报告 1:备用机装了些新应用,以及发现滴滴平均每次要用 15 分钟

文/唐云路

实验前每天手机使用时长 5 小时 32 分钟,使用期间每 4 分钟拿起一次手机。因为用了备用机,实验后结果无法统计。

我是被指定参加限制屏幕时间的这个实验的。

自从做过“18 天不出门,只靠手机呼叫互联网服务生活”的实验之后,在同事和朋友的眼里我已经被贴上了“手机是呼吸的一部分、没有手机不能活”的标签。

实验最直接的结论是:我好像没有像我(或者大家)以为的那样依赖手机。

如果单看使用时长,作为一个各项工作依赖手机的人:还行吧。

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